Главное за две минуты
- Три психологические практики помогут вам эффективно справляться с родительской ролью.
- Вы научитесь оставаться в контакте не со своими ожиданиями, а с истинными потребностями вашего ребенка. Благодаря этому вы будете получать от родительства удовольствие.
- Главная задача — научиться осознанно заботиться о себе. Старайтесь каждый день выделять время для детокса: это поможет вам не выгореть при выполнении своих обязанностей.
Осознано становимся родителем
Три психологические практики помогут вам эффективно справляться с родительской ролью.
Вы научитесь оставаться в контакте не со своими ожиданиями, а с истинными потребностями вашего ребенка. Благодаря этому вы будете получать от родительства удовольствие.
1. Пятнадцать минут тишины
Главная задача — научиться осознанно заботиться о себе. Старайтесь каждый день выделять время для детокса: это поможет вам не выгореть при выполнении своих обязанностей.
Начните с малого. Например, выключив компьютер, не бегите на кухню, чтобы приготовить обед. Позвольте себе немного расслабиться. Сделайте глубокий вдох и на 5-15 минут попытайтесь “отпустить” тревожащие вас мысли. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях (на дыхании или сердцебиении).
Не страшно, если это не получится у вас сразу, и вы не сможете моментально отразить все мысли-триггеры. Практикуйтесь ежедневно и систематически — вскоре вы заметите, что расслабляетесь быстрее, чем раньше.
Нужна помощь специалиста?
Расскажите администратору о ситуации — подскажем, к кому из специалистов центра лучше обратиться.
