Осознано становимся родителем

Три психологические практики помогут вам эффективно справляться с родительской ролью.

Вы научитесь оставаться в контакте не со своими ожиданиями, а с истинными потребностями вашего ребенка. Благодаря этому вы будете получать от родительства удовольствие.

1. Пятнадцать минут тишины

Главная задача — научиться осознанно заботиться о себе. Старайтесь каждый день выделять время для детокса: это поможет вам не выгореть при выполнении своих обязанностей.

Начните с малого. Например, выключив компьютер, не бегите на кухню, чтобы приготовить обед. Позвольте себе немного расслабиться. Сделайте глубокий вдох и на 5-15 минут попытайтесь “отпустить” тревожащие вас мысли. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях (на дыхании или сердцебиении).

Не страшно, если это не получится у вас сразу, и вы не сможете моментально отразить все мысли-триггеры. Практикуйтесь ежедневно и систематически — вскоре вы заметите, что расслабляетесь быстрее, чем раньше.

Популярные статьи:

• Ребёнок ревнует, что делать
• Замкнутый ребёнок: 3 основные причины
• Топ-5 мифов о подростках
• Тяга к своему полу у подростков: что делать

2. Внутренний ребенок

Сложно оставаться взрослым в трудные моменты, когда мы проваливаемся в состояние обиженного или напуганного ребенка — возможно, недолюбленного или травмированного в детстве.

В такие моменты срабатывает защитная реакция. Мы перестаем быть опорой для собственного ребенка, и нам гораздо сложнее выстраивать с ним отношения в атмосфере взаимопонимания. В такие периоды наша реакция становится более иррациональной и импульсивной.

Научитесь замечать и слышать своего внутреннего ребенка. Так вы получите ресурсы, необходимые для преодоления сложных ситуаций со своими детьми.

Для выполнения этой практики вам нужно уединиться на 10-15 минут в спокойном месте. Расслабьтесь, закройте глаза и попытайтесь представить себе образ вашего внутреннего ребенка. Не сопротивляйтесь тем картинкам, которые будут появляться в вашем воображении.

Найдя образ, детализируйте его и установите с ним контакт. Затем мысленно поблагодарите его и пригласите в свою взрослую жизнь.

Раннее развитие детей от 1.5 до 3 лет

3. Мир глазами ребенка

Дети видят мир не так, как взрослый — и порой этот фактор осложняет нашу коммуникацию.

Попробуйте взглянуть на мир детскими глазами и попытайтесь ответить на следующие вопросы: “Какой он”, “Чувствую ли я себя в безопасности”, “Что в этом мире сейчас для меня самое важное”, “Кто находится рядом со мной”. Проводите эту практику регулярно — так вы быстрее сможете найти точки соприкосновения со своим ребенком.